Skull crusher με αλτήρες

Εξοπλισμός: Αλτήρας ×2ΓυμναστήριοΣπίτι

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Τρικέφαλος80%

Τεχνική

Ξάπλωσε σε πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι πάνω από το στήθος με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη. Κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους, λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις τους αλτήρες προς τους κροτάφους. Έκτεινε τα χέρια ξανά πάνω συσπώντας τους τρικέφαλους. Κράτα τους αγκώνες στραμμένους μπροστά σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα

Ξαπλώστε στον πάγκο και κρατήστε τους αλτήρες πάνω από το στήθος σας με τις παλάμες αντικριστά
Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε τους αγκώνες σας στραμμένους προς τα εμπρός
Λυγίστε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε ελεγχόμενα τους αλτήρες προς τους κροτάφους σας
Κρατήστε τους βραχίονές σας ακίνητους καθ’ όλη τη διάρκεια της καθόδου
Συσπάστε τους τρικεφάλους σας για να τεντώσετε τους αγκώνες και να επαναφέρετε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι

Συνήθη λάθη

Αφήνετε τους αγκώνες να ανοίγουν προς τα έξω
Κινείτε τους βραχίονες αντί να απομονώνετε την κάμψη και την έκταση των αγκώνων
Κατεβάζετε τους αλτήρες πολύ γρήγορα προς τους κροτάφους
Καμπυλώνετε τη μέση για να βοηθήσετε στην ανύψωση των βαρών

Παραλλαγές

Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο
Μονόπλευρες εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες στο έδαφος με ουδέτερη λαβή

Οι καλύτερες ασκήσεις για τρικέφαλους

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Skull crusher με αλτήρες;

Μύες: Τρικέφαλος.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Skull crusher με αλτήρες;

Εξοπλισμός: Αλτήρας ×2.

Πού μπορώ να κάνω Skull crusher με αλτήρες;

Τοποθεσία: Γυμναστήριο, Σπίτι.

Υπολογιστές και εργαλεία

Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σας Υπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.