Француски потисак бучицама
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Лезите на клупу држећи бучице изнад груди са длановима окренутим једни ка другима. Са непокретним надлактицама, савијајте лактове спуштајући бучице ка слепоочницама. Опружите руке назад стежући трицепсе. Држите лактове усмерене напред током целог покрета.
Кораци
- Лезите на клупу и држите бучице изнад груди, са длановима окренутим један према другом
- Затегните мишиће трупа и држите лактове усмерене напред
- Савијте лактове да бисте контролисано спустили бучице према слепоочницама
- Држите надлактице непомичним током читавог спуштања
- Стегните трицепсе да бисте испружили лактове и вратили бучице изнад главе
Честе грешке
- Ширење лактова у страну
- Померање надлактица уместо изоловања савијања и опружања лактова
- Пребрзо спуштање бучица према слепоочницама
- Извијање доњег дела леђа ради лакшег подизања тегова
Варијације
- Француски потисак са бучицама на косој клупи
- Француски потисак са бучицама на негативно нагнутој клупи
- Једноручни француски потисак са бучицом
- Француски потисак са бучицама на поду неутралним хватом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Француски потисак бучицама?
Мишићи: Трицепс.
Која опрема ми је потребна за Француски потисак бучицама?
Oprema: Бучица ×2.
Где могу да радим Француски потисак бучицама?
Lokacija: Teretana, Kod kuće.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно