Французький жим з гантелями

Спорядження: Гантелі ×2ЗалВдома

Виконуєте Французький жим з гантелями? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Трицепс80%

Техніка

Ляжте на лаву, тримаючи гантелі над грудьми долонями одна до одної. Тримаючи плечі нерухомими, згинайте лікті, опускаючи гантелі до скронь. Розігніть руки назад, скорочуючи трицепси. Тримайте лікті спрямованими вперед протягом усього руху.

Кроки виконання

Ляжте на лаву й тримайте гантелі над грудьми, повернувши долоні одна до одної
Напружте м’язи кора й тримайте лікті спрямованими вперед
Зігніть лікті, контрольовано опускаючи гантелі до скронь
Під час опускання тримайте плечі нерухомими
Скоротіть трицепси, щоб розігнути лікті й повернути гантелі у положення над головою

Часті помилки

Розведення ліктів у сторони
Рух плечима замість ізольованого згинання та розгинання ліктів
Надто швидке опускання гантелей до скронь
Прогинання попереку, щоб допомогти підняти вагу

Варіанти

Французький жим із гантелями на похилій лаві
Французький жим із гантелями на лаві з нахилом униз
Французький жим з однією гантеллю однією рукою
Французький жим із гантелями нейтральним хватом лежачи на підлозі

Найкращі вправи на трицепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Французький жим з гантелями?

М’язи: Трицепс.

Яке обладнання потрібне для Французький жим з гантелями?

Спорядження: Гантелі ×2.

Де можна виконувати Французький жим з гантелями?

Місце: Зал, Вдома.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.