Розгинання рук на блоці з-за голови
Виконуєте Розгинання рук на блоці з-за голови? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Встаньте спиною до верхнього блока, тримаючи канатну рукоятку двома руками над головою. Тримаючи плечі близько до голови, розгинайте лікті до повного випрямлення рук. Стисніть трицепси в точці повного розгинання, потім поверніться під контролем до глибокого розтягнення. Не розводьте лікті в боки.
Кроки виконання
- Станьте спиною до верхнього блока й тримайте канат над головою обома руками
- Напружте корпус і тримайте плечі близько до голови
- Розігніть лікті, доки руки не випрямляться
- Напружте трицепси й трохи розведіть кінці каната
- Контрольовано зігніть лікті, повертаючись у положення глибокого розтягнення
Часті помилки
- Розведення ліктів убік від голови
- Прогинання попереку під час розгинання рук
- Зміщення плечей уперед і назад
- Різке повернення каната під дією вагового стека
Варіанти
- Розгинання однієї руки з канатом над головою на блоці
- Розгинання рук із прямою рукояткою над головою на блоці
- Розгинання рук на трицепс над головою на блоці стоячи на колінах
- Розгинання рук над головою на нижньому блоці
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Розгинання рук на блоці з-за голови?
Яке обладнання потрібне для Розгинання рук на блоці з-за голови?
Де можна виконувати Розгинання рук на блоці з-за голови?
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно