Розгинання руки на блоці з-за голови (однією рукою)

Спорядження: БлокЗал

Виконуєте Розгинання руки на блоці з-за голови (однією рукою)? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Трицепс85%

Техніка

Прикріпіть одиночну рукоятку до нижнього блока й станьте спиною до тренажера, піднявши руку над головою, зігнувши її в лікті та тримаючи рукоятку за головою. Розігніть руку вгору й уперед до повного випрямлення, утримуючи лікоть спрямованим уперед і близько до голови. Підконтрольно опустіть руку назад, доки передпліччя знову не опиниться за головою. Упродовж усього руху тримайте плече нерухомим — рухатися має лише передпліччя.

Кроки виконання

Прикріпіть одну рукоятку до нижнього блока й станьте спиною до тренажера
Підніміть робочу руку над головою, зігнувши її в лікті та тримаючи рукоятку за головою
Тримайте плече нерухомо, лікоть — близько до голови та спрямованим уперед
Розігніть лікоть, доки рука не випрямиться над головою й трохи вперед
Підконтрольно опустіть рукоятку, доки передпліччя знову не опиниться за головою

Часті помилки

Відведення ліктя вбік від голови
Рух плечем замість ізольованого розгинання ліктя
Прогинання попереку під час руху рукоятки над головою
Надто швидке опускання передпліччя під дією троса

Варіанти

Розгинання однієї руки на трицепс над головою з канатною рукояткою
Розгинання однієї руки на трицепс над головою на блоці зворотним хватом
Розгинання однієї руки на трицепс над головою на блоці стоячи на колінах
Розгинання однієї руки на трицепс над головою на блоці в розніжці

Найкращі вправи на трицепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Розгинання руки на блоці з-за голови (однією рукою)?

М’язи: Трицепс.

Яке обладнання потрібне для Розгинання руки на блоці з-за голови (однією рукою)?

Спорядження: Блок.

Де можна виконувати Розгинання руки на блоці з-за голови (однією рукою)?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.