Extensie triceps cu o mână deasupra capului la cablu

Tehnică

Atașează un mâner simplu la un scripete inferior și stai cu spatele la aparat, ridicând brațul deasupra capului, cu cotul îndoit și mânerul în spatele capului. Întinde brațul în sus și înainte până când este drept, menținând cotul orientat înainte și aproape de cap. Coboară controlat până când antebrațul ajunge din nou în spatele capului. Menține brațul nemișcat pe tot parcursul mișcării – doar antebrațul trebuie să se miște.

Pași

1. Atașează un mâner simplu la un scripete inferior și stai cu spatele la aparat
2. Ridică brațul de lucru deasupra capului, cu cotul îndoit și mânerul în spatele capului
3. Ține brațul nemișcat, cu cotul aproape de cap și orientat înainte
4. Extinde cotul până când brațul este drept deasupra capului și ușor înainte
5. Coboară mânerul controlat până când antebrațul revine în spatele capului

Greșeli frecvente

• Depărtarea cotului de cap spre exterior
• Mișcarea brațului în locul izolării extensiei cotului
• Arcuirea zonei lombare în timp ce mânerul se deplasează deasupra capului
• Lăsarea cablului să tragă antebrațul în jos prea repede

Variante

• Extensie pentru triceps deasupra capului, cu frânghia, cu un singur braț
• Extensie pentru triceps deasupra capului la cablu, cu priză inversă, cu un singur braț
• Extensie pentru triceps deasupra capului la cablu, din genunchi, cu un singur braț
• Extensie pentru triceps deasupra capului la cablu, din poziție fandată, cu un singur braț

Întrebări frecvente