Aparat de dips (triceps)

Tehnică

Așază-te la aparat cu spatele sprijinit de pernă și prinde mânerele la nivelul pieptului. Împinge mânerele în jos și înainte până când brațele sunt întinse, fără a bloca forțat coatele. Revino controlat la poziția inițială, menținând coatele aproape de trunchi, fără să le depărtezi în lateral. Păstrează trunchiul drept pe tot parcursul mișcării, astfel încât tricepșii și pieptul să facă efortul, nu impulsul.

Pași

1. Așază-te cu spatele sprijinit de pernă și fixează ferm tălpile pe podea
2. Prinde mânerele la nivelul pieptului, menținând încheieturile în poziție neutră
3. Ține coatele aproape de trunchi și încordează musculatura trunchiului
4. Împinge mânerele în jos și înainte până când brațele sunt extinse
5. Fă o pauză fără să blochezi puternic coatele
6. Readu mânerele în mod controlat, menținând trunchiul drept

Greșeli frecvente

• Depărtarea coatelor de trunchi
• Aplecarea înainte sau ridicarea spatelui de pe pernă
• Blocarea forțată a coatelor la extensia completă
• Lăsarea mânerelor să revină brusc

Variante

• Presă pentru dips la aparat, cu priză neutră
• Presă pentru dips la aparat, încărcat cu discuri
• Presă unilaterală pentru dips la aparat
• Presă pentru dips la aparat, cu priză îngustă

Întrebări frecvente