Tlak dolů na stroji (triceps)
Cvičíte Tlak dolů na stroji (triceps)? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Posaďte se do stroje, opřete záda o opěrku a uchopte madla ve výšce hrudníku. Tlačte madla dolů a dopředu, dokud nebudou paže natažené, aniž byste lokty prudce propínali. Kontrolovaně se vraťte do výchozí polohy a držte lokty přitažené k trupu, místo abyste je vytáčeli do stran. Po celou dobu držte trup vzpřímený, aby pracovaly tricepsy a hrudník, nikoli setrvačnost.
Postup
- Posaďte se zády opřenými o opěrku a chodidla pevně zapřete o podlahu
- Uchopte madla ve výšce hrudníku a držte zápěstí v neutrální poloze
- Přitáhněte lokty k trupu a zpevněte střed těla
- Tlačte madla dolů a dopředu, dokud nebudou paže natažené
- Krátce vydržte, aniž byste lokty násilně propínali
- Kontrolovaně vraťte madla zpět a udržujte trup vzpřímený
Časté chyby
- Vytáčení loktů od trupu
- Předklánění nebo zvedání zad z opěrky
- Násilné propínání loktů při úplném natažení
- Nekontrolované vymrštění madel zpět při návratu
Varianty
- Stroj na dipové tlaky s neutrálním úchopem
- Kotoučový stroj na dipové tlaky
- Jednoruční dipové tlaky na stroji
- Stroj na dipové tlaky s úzkým úchopem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Tlak dolů na stroji (triceps)?
Jaké vybavení potřebuji pro Tlak dolů na stroji (triceps)?
Kde mohu cvičit Tlak dolů na stroji (triceps)?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma