Tricepsové extenze nad hlavou na kladce
Cvičíte Tricepsové extenze nad hlavou na kladce? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Postav se zády k horní kladce a drž lanové madlo oběma rukama nad hlavou. Drž paže blízko hlavy a propínej lokty, dokud paže plně nepropneš. Stáhni tricepsy v plném propnutí, pak se pod kontrolou vrať do hlubokého protažení. Nerozevírej lokty do stran.
Postup
- Postavte se zády k horní kladce a držte lano oběma rukama nad hlavou
- Zpevněte trup a držte nadloktí blízko hlavy
- Propněte lokty, dokud nebudou paže rovné
- Zatněte tricepsy a mírně roztáhněte konce lana od sebe
- Kontrolovaně pokrčte lokty a vraťte se do hlubokého protažení
Časté chyby
- Vytáčení loktů od hlavy
- Prohýbání spodní části zad při propínání paží
- Posouvání nadloktí dopředu a dozadu
- Nechat sloupec závaží prudce stáhnout lano zpět
Varianty
- Jednoruční tricepsová extenze s lanem nad hlavou na kladce
- Tricepsová extenze s rovnou tyčí nad hlavou na kladce
- Tricepsová extenze nad hlavou na kladce vkleče
- Tricepsová extenze nad hlavou na spodní kladce
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Tricepsové extenze nad hlavou na kladce?
Svaly: Triceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Tricepsové extenze nad hlavou na kladce?
Vybavení: Kladka.
Kde mohu cvičit Tricepsové extenze nad hlavou na kladce?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma