Tricepsznyújtás fej felett kábelen

Felszerelés: KábelEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Tricepsz80%

Technika

Állj háttal egy felső csigának, egy kötelet tartva két kézzel a fejed fölött. A felkarokat a fejedhez közel tartva nyújtsd ki a könyököket, amíg a karok teljesen egyenesek. Húzd össze a tricepszet teljes nyújtásban, majd térj vissza kontrolláltan mély nyújtásba. Kerüld a könyökök oldalra szétnyitását.

Lépések

Állj háttal a felső csigának, és fogd meg a kötelet mindkét kezeddel a fejed fölött
Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd a felkarodat közel a fejedhez
Nyújtsd ki a könyöködet, amíg a karod teljesen ki nem egyenesedik
Feszítsd meg a tricepszedet, és kissé húzd szét a kötél végeit
Kontrolláltan hajlítsd be a könyöködet, hogy visszatérj a mélyen nyújtott helyzetbe

Gyakori hibák

A könyökök eltávolítása a fejtől
A derék homorítása a karok kinyújtásakor
A felkarok előre-hátra mozdulása
Hagyni, hogy a súlyblokk hirtelen visszahúzza a kötelet

Változatok

Egykaros, köteles fej fölötti tricepsznyújtás csigán
Fej fölötti tricepsznyújtás csigán egyenes rúddal
Térdelő, fej fölötti tricepsznyújtás csigán
Fej fölötti tricepsznyújtás alsó csigán

A legjobb tricepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Tricepsznyújtás fej felett kábelen?

Izmok: Tricepsz.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Tricepsznyújtás fej felett kábelen gyakorlathoz?

Felszerelés: Kábel.

Hol végezhetem el a(z) Tricepsznyújtás fej felett kábelen gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.