Kábeles tricepsz tolás

Felszerelés: KábelEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Tricepsz100%

Alkarfeszítők25%

Technika

Rögzíts egy rudat vagy kötelet a felső csigára. Állj úgy, hogy a könyököd az oldaladhoz rögzítve legyen. Nyomd le a fogantyút, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak. Szorítsd össze a tricepszet alul, és lassan engedd vissza, amíg az alkarjaid kb. párhuzamosak nem lesznek a padlóval.

Lépések

Rögzíts egy rudat vagy kötelet a felső csigához, és fordulj a gép felé
Fogd meg a fogantyút úgy, hogy a könyököd szorosan a tested mellett maradjon
Feszítsd meg a törzsedet, és nyomd le a fogantyút
Nyújtsd ki teljesen a karodat, és feszítsd meg a tricepszedet
Lassan engedd vissza, amíg az alkarod nagyjából párhuzamos nem lesz a padlóval

Gyakori hibák

A könyök eltávolítása a test mellől
A törzs lendületének használata a fogantyú lenyomásához
Hagyni, hogy a súlyblokk túl magasra húzza az alkart
A könyök teljes kinyújtásának elmulasztása

Változatok

Tricepsznyújtás felső csigán egyenes rúddal
Tricepsznyújtás felső csigán kötéllel
Tricepsznyújtás felső csigán V-rúddal
Egykezes tricepsznyújtás felső csigán

A legjobb tricepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kábeles tricepsz tolás?

Izmok: Tricepsz, Alkarfeszítők.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kábeles tricepsz tolás gyakorlathoz?

Felszerelés: Kábel.

Hol végezhetem el a(z) Kábeles tricepsz tolás gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.