Szűk fogású fekvenyomás

Felszerelés: RúdEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Szűk fogású fekvenyomás: mennyire vagy erős? Erőszintek és kalkulátor

Izmok

Tricepsz85%

Felső mellizom50%

Középső mellizom50%

Alsó mellizom50%

Elülső vállizom25%

Technika

Feküdj egy padra, és fogd meg a rudat kb. vállszélességben. Ereszd le a rudat az alsó mellkasodig, a könyököket a tested közelében tartva. Nyomj vissza, a tricepszre koncentrálva a mozdulatban. Kerüld a könyökök kifelé nyílását.

Lépések

Feküdj a padra úgy, hogy a szemed a rúd alatt legyen, és támaszd meg stabilan a lábad
Fogd meg a rudat körülbelül vállszélességben úgy, hogy a csuklód az alkarod fölött legyen
Emeld ki a rudat az állványról, és kinyújtott karral tartsd a mellkasod fölött
Kontrolláltan engedd le a rudat a mellkasod alsó része felé, miközben a könyöködet a testedhez közel tartod
A könyököd kinyújtásával és a tricepszed erejével nyomd felfelé a rudat

Gyakori hibák

Túlzottan szűk fogás használata, amely megterheli a csuklót
A könyökök eltávolítása a törzstől
A rúd túl magasra engedése a mellkason
A csukló hátrahajlása a rúd alatt

Változatok

Ferdepados szűk fogású fekvenyomás
Negatív ferdepados szűk fogású fekvenyomás
Szűk fogású fekvenyomás Smith-gépen
Szűk fogású talajon fekve nyomás

A legjobb tricepszgyakorlatok A legjobb mellgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Szűk fogású fekvenyomás?

Izmok: Tricepsz, Felső mellizom, Középső mellizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Szűk fogású fekvenyomás gyakorlathoz?

Felszerelés: Rúd.

Hol végezhetem el a(z) Szűk fogású fekvenyomás gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.