Πιέσεις με στενή λαβή

Τεχνική

Ξαπλώστε σε πάγκο και πιάστε τη μπάρα με τα χέρια περίπου στο πλάτος των ώμων. Κατεβάστε τη μπάρα στο κάτω στήθος κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Ωθηθείτε πίσω προς τα πάνω, εστιάζοντας στους τρικέφαλους να οδηγούν την κίνηση. Αποφύγετε το άνοιγμα των αγκώνων.

Βήματα

1. Ξαπλώστε στον πάγκο με τα μάτια σας κάτω από τη μπάρα και πατήστε τα πέλματά σας σταθερά στο έδαφος
2. Πιάστε τη μπάρα με λαβή περίπου στο άνοιγμα των ώμων, διατηρώντας τους καρπούς σας ευθυγραμμισμένους πάνω από τους πήχεις σας
3. Βγάλτε τη μπάρα από τη βάση και κρατήστε την πάνω από το στήθος σας με τα χέρια τεντωμένα
4. Κατεβάστε τη μπάρα ελεγχόμενα προς το κάτω μέρος του στήθους σας, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στον κορμό
5. Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω, εκτείνοντας τους αγκώνες και ασκώντας δύναμη μέσω των τρικεφάλων

Συνήθη λάθη

• Χρήση υπερβολικά στενής λαβής που καταπονεί τους καρπούς
• Άνοιγμα των αγκώνων μακριά από τον κορμό
• Κατέβασμα της μπάρας πολύ ψηλά στο στήθος
• Αφήνετε τους καρπούς να λυγίζουν προς τα πίσω κάτω από τη μπάρα

Παραλλαγές

• Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή σε επικλινή πάγκο
• Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή σε κατακλινή πάγκο
• Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή σε μηχάνημα Smith
• Πιέσεις με κλειστή λαβή από το έδαφος

Συχνές ερωτήσεις