窄距卧推
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技术要领
躺在训练凳上，双手握距约与肩同宽握住杠铃。将杠铃下放至下胸部，肘部贴近身体。推回起始位置，着重让肱三头肌主导发力。避免肘部外展。
动作步骤
- 仰卧在卧推凳上，使双眼位于杠铃正下方，双脚稳稳踩地
- 双手以约肩宽的间距握住杠铃，保持手腕位于前臂正上方
- 将杠铃从架上取下，双臂伸直，将其保持在胸部上方
- 有控制地将杠铃下放至胸部下方，同时保持肘部贴近身体
- 伸展肘部并通过肱三头肌发力，将杠铃向上推起
常见错误
- 握距过窄，导致手腕承受过大压力
- 肘部向外张开，远离躯干
- 杠铃下放至胸部过高的位置
- 让手腕在杠铃下方向后弯曲
变式
- 上斜窄握卧推
- 下斜窄握卧推
- 史密斯机窄握卧推
- 窄握地板卧推
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免费试用 ForceIndex常见问题
窄距卧推主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 三头肌, 上胸, 中胸.
做窄距卧推需要什么器械？
器械: 杠铃.
窄距卧推可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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