三头肌双杠臂屈伸
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技术要领
双手伸直握住双杠。屈肘下沉身体，保持躯干直立以集中锻炼肱三头肌。肘部达到90°时停止。推回至手臂伸直，但不要过度用力锁死手肘。
动作步骤
- 握住双杠，双臂伸直支撑身体
- 保持躯干直立并收紧核心
- 弯曲肘部，有控制地降低身体
- 当肘部弯曲至约90度时停止
- 用手掌发力推起，回到手臂完全伸展的位置，但不要猛烈锁死肘部
常见错误
- 躯干过度前倾，将训练重点转移到胸部
- 肘部过度向外张开
- 下降至肘部弯曲超过90度的位置
- 在最低点借助反弹起身，或猛烈锁死肘部
变式
- 弹力带辅助双杠臂屈伸
- 辅助臂屈伸机
- 负重双杠臂屈伸
- 窄握双杠臂屈伸
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免费试用 ForceIndex常见问题
三头肌双杠臂屈伸主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 三头肌, 下胸, 前三角肌.
做三头肌双杠臂屈伸需要什么器械？
器械: 单杠.
三头肌双杠臂屈伸可以在哪里进行？
地点: 健身房, 户外.
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