Triceps dips
Triceps dips yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Paralel barları kollarınız düz şekilde kavrayın. Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu indirin, tricepsleri hedeflemek için gövdenizi dik tutun. Dirsekleriniz 90°'ye ulaştığında durun. Agresif bir şekilde kilitlemeden tam uzanmaya geri itin.
Adımlar
- Paralel barları kavrayın ve kollarınız düz olacak şekilde kendinizi destekleyin
- Gövdenizi dik tutun ve merkez bölgenizi sıkın
- Vücudunuzu kontrollü bir şekilde aşağı indirmek için dirseklerinizi bükün
- Dirsekleriniz yaklaşık 90 dereceye ulaştığında durun
- Agresif bir şekilde kilitlemeden tam ekstansiyona dönmek için ellerinizle itin
Yaygın hatalar
- Gövdeyi çok fazla öne eğerek yükü göğse kaydırmak
- Dirseklerin aşırı derecede dışa açılmasına izin vermek
- Dirseklerin 90 derecelik konumunun altına inmek
- Alt noktadan sekerek çıkmak veya dirsekleri agresif bir şekilde kilitlemek
Varyasyonlar
- Direnç bandı destekli paralel bar dip
- Destekli dip makinesi
- Ağırlıklı paralel bar dip
- Dar tutuşlu paralel bar dip
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Triceps dips hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Triceps, Alt göğüs, Ön omuz.
Triceps dips için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barfiks çubuğu.
Triceps dips nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin