Дипс за трицепс
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Хвати шипке усправно, спусти до 90° и врати се.
Кораци
- Ухватите паралелне шипке и ослоните се на исправљене руке
- Држите труп усправно и затегните мишиће средишњег дела тела
- Савијте лактове и контролисано спуштајте тело
- Зауставите се када лактови достигну угао од приближно 90 степени
- Одгурните се шакама и вратите у положај потпуно испружених руку без наглог закључавања лактова
Честе грешке
- Превелико нагињање трупа напред и пребацивање оптерећења на груди
- Претерано ширење лактова у страну
- Спуштање испод положаја у којем су лактови под углом од 90 степени
- Одбијање из доњег положаја или нагло закључавање лактова
Варијације
- Пропадање на разбоју уз помоћ еластичне траке
- Пропадање на машини са асистенцијом
- Пропадање на разбоју са додатним оптерећењем
- Пропадање на разбоју уским хватом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Дипс за трицепс?
Мишићи: Трицепс, Доњи део груди, Предњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Дипс за трицепс?
Oprema: Šipka za zgibove.
Где могу да радим Дипс за трицепс?
Lokacija: Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно