Најбоље вежбе за трицепс

Трицепс чини око две трећине надлактице, па је за величину руку важнији од бицепса. Он опружа лакат, а дуга глава уз то прелази и преко раменог зглоба — зато су екстензије иза главе, које је истежу, вредан додатак опружањима на сајли. Потисак уским хватом и пропадања на разбоју омогућавају рад са великим тежинама и директно се преносе на бенч и потисак изнад главе. Држите лактове усмерене напред, а не раширене у страну, контролишите фазу спуштања и потпуно опружите руку без ударања зглоба у блокаду. Ако вас лактови нервирају, пређите на сајлу или конопац и већи број понављања.

Дијамантски склек

Тежина тела

Дипс на клупи

Тежина тела

Дипс за трицепс

Šipka za zgibove

Скал крашер

Шипка

Бенч прес уским хватом

Шипка

Екстензија трицепса горе

Бучица

Кикбек за трицепс

Бучица

Пуш даун на кабловима

Кабл

Склекови на рукохватима у гравитрону

Справа

Трицепс екстензија на тренажеру

Справа

Тренажер за дипс (трицепс)

Справа

Опружање трицепса изнад главе на сајли

Кабл

Опружање трицепса једном руком изнад главе на сајли

Кабл

Француски потисак бучицама

Бучица

Опружање трицепса изнад главе са гумом

Гумена трака

ЈМ притисак (JM Press)

Шипка

Тејтов потисак

Бучица

Опружање руке уназад на сајли

Кабл

Опружање руке на горњој сајли једном руком

Кабл

Екстензија трицепса са тежином тела

Šipka za zgibove

Потисак трицепса на сајли потхватом

Кабл

Потисак трицепса са гумом надоле

Гумена трака

„Котрљајућа“ екстензија трицепса са бучицама

Бучица

Унакрсна екстензија трицепса на сајли

Кабл