Екстензија трицепса са тежином тела
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Екстензија трицепса са тежином тела је „француски потисак“ сопственим телом: држите ниско вратило или шипку на Смит машини, нагнете се у правом плачу (планку) и савијате само лактове тако да се глава спусти испод шипке. Снажно оптерећује трицепс у истегнутом положају, а тежину подешавате приближавањем или удаљавањем стопала од шипке.
Кораци
- Ухватите шипку у висини кукова у ширини рамена и одмакните стопала уназад у прав планк
- Затегните стомак и глутеусе да тело остане у једној линији
- Савијте лактове и спустите чело испод шипке, надлактице усмерене ка шипки
- Одгурните се опружањем лактова до пуног испружања руку
Честе грешке
- Кукови пропадају или се подижу уместо држања планка
- Ширење лактова тако да вежба постане склек
Варијације
- Варијанта на коленима на нижој шипци
- Екстензија трицепса на TRX тракама
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Екстензија трицепса са тежином тела?
Мишићи: Трицепс, Стомак, Предњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Екстензија трицепса са тежином тела?
Oprema: Šipka za zgibove.
Где могу да радим Екстензија трицепса са тежином тела?
Lokacija: Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно