Extensão de tríceps com peso corporal
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Técnica
A extensão de tríceps com peso corporal é um tríceps testa com o próprio corpo: você segura uma barra baixa ou a barra do Smith, inclina-se numa prancha reta e dobra apenas os cotovelos para que a cabeça desça abaixo da barra. Carrega muito o tríceps na posição alongada, e a dificuldade se ajusta aproximando ou afastando os pés da barra.
Passos
- Segure uma barra na altura do quadril com as mãos na largura dos ombros e afaste os pés até ficar numa prancha reta
- Contraia abdômen e glúteos para manter o corpo alinhado
- Dobre os cotovelos e leve a testa para baixo da barra, com os braços apontando para a barra
- Empurre estendendo os cotovelos até os braços ficarem totalmente estendidos
Erros comuns
- Deixar o quadril cair ou subir em vez de manter a prancha
- Abrir os cotovelos e transformar em flexão
Variações
- Versão de joelhos numa barra mais baixa
- Extensão de tríceps no TRX
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Quais músculos Extensão de tríceps com peso corporal trabalha?
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Onde posso fazer Extensão de tríceps com peso corporal?
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