Tríceps na polia alta unilateral

Equipamento: CaboGinásio

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Músculos

Tríceps100%

Extensores do antebraço20%

Técnica

O tríceps na polia alta unilateral é feito com um braço de cada vez, usando uma manopla ou a ponta do cabo na polia alta. Trabalhar cada braço sozinho permite focar na extensão completa, encontrar o trajeto que combina com o seu cotovelo e corrigir diferenças de força entre os braços.

Passos

Prenda uma manopla simples na polia alta e segure com uma mão, palma para baixo ou para dentro
Fique perto da máquina, prenda o cotovelo ao lado do corpo e comece com o antebraço a cerca de 90 graus
Empurre a manopla para baixo até estender totalmente o cotovelo, contraindo o tríceps
Deixe a manopla subir devagar sem mexer o braço e depois troque de lado

Erros comuns

Deixar o cotovelo ir para frente, virando um supino
Debruçar-se sobre a manopla para empurrar com o peso do corpo

Variações

Tríceps unilateral com pegada supinada
Tríceps na polia com corda com as duas mãos

Melhores exercícios para tríceps

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Perguntas frequentes

Quais músculos Tríceps na polia alta unilateral trabalha?

Músculos: Tríceps, Extensores do antebraço.

Que equipamento preciso para Tríceps na polia alta unilateral?

Equipamento: Cabo.

Onde posso fazer Tríceps na polia alta unilateral?

Localização: Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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