Tek kol kablo pushdown
Tek kol kablo pushdown yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Tek kol kablo pushdown, üst makaraya takılmış tekli tutamak ya da kablo ucuyla her seferinde tek kolla yapılan triceps pushdown'dur. Tek kolla çalışmak tam kilitlemeye odaklanmanı, dirseğine uygun hareket yolunu bulmanı ve kollar arasındaki kuvvet farklarını gidermeni sağlar.
Adımlar
- Üst makaraya tekli tutamak tak ve avucun aşağı ya da içe bakacak şekilde tek elle kavra
- Makineye yakın dur, dirseğini yanına sabitle ve ön kolun yaklaşık 90 derecedeyken başla
- Tricepsi sıkarak dirseğin tamamen düzleşene kadar tutamağı aşağı it
- Üst kolu oynatmadan tutamağı yavaşça yukarı bırak ve sonra kol değiştir
Yaygın hatalar
- Dirseğin öne kaymasına izin verip hareketi prese çevirmek
- Vücut ağırlığıyla itmek için tutamağın üzerine eğilmek
Varyasyonlar
- Ters tutuşla tek kol pushdown
- İple çift kol pushdown
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Tek kol kablo pushdown hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Triceps, Önkol ekstensörleri.
Tek kol kablo pushdown için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Kablo.
Tek kol kablo pushdown nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin