Kabloda triceps kickback
Kabloda triceps kickback yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Kabloda triceps kickback, alt kablonun önden çektiği, öne eğik pozisyonda tek kolla yapılan bir dirsek açma hareketidir. Dambıl versiyonunun aksine kablo, yalnızca tam açılmada değil hareketin başından itibaren tricepste gerilimi korur ve her tekrarı daha etkili kılar.
Adımlar
- Makarayı en alt konuma ayarla, tutamağı ya da kablo ucunu tek elinle kavra ve geri çekil
- Sırtın düzken öne eğil ve dirseğini kaldırarak üst kolunu gövdenin yanında yere neredeyse paralel getir
- Üst kolunu sabit tutarak kolun arkada tamamen düzleşene kadar dirseğini aç
- Dirseğini yavaşça yaklaşık 90 dereceye geri bük, tekrarla ve sonra kol değiştir
Yaygın hatalar
- Tekrar sırasında üst kolun düşüp sallanması
- Dirseği açmak yerine kabloyu omuzla çekmek
Varyasyonlar
- Dambılla triceps kickback
- Bantla triceps kickback
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kabloda triceps kickback hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Triceps, Arka omuz.
Kabloda triceps kickback için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Kablo.
Kabloda triceps kickback nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin