Patada de tríceps en polea

Técnica

La patada de tríceps en polea es una extensión de codo a una mano con el torso inclinado y un cable bajo que tira desde delante. A diferencia de la versión con mancuerna, el cable mantiene la tensión en el tríceps desde el inicio del movimiento y no solo en la extensión completa, lo que hace cada repetición más eficaz.

Pasos

1. Coloca una polea en la posición más baja, toma el agarre o el extremo del cable con una mano y retrocede
2. Inclínate con la espalda recta y sube el codo para que el brazo quede casi paralelo al suelo junto al torso
3. Sin mover el brazo, extiende el codo hasta estirar del todo el brazo hacia atrás
4. Flexiona despacio el codo hasta unos 90 grados, repite y luego cambia de brazo

Errores comunes

• Dejar que el brazo baje y se balancee durante la repetición
• Tirar del cable con el hombro en lugar de extender el codo

Variantes

• Patada de tríceps con mancuerna
• Patada de tríceps con banda

Preguntas frecuentes