케이블 트라이셉스 킥백

테크니크

케이블 트라이셉스 킥백은 낮은 케이블이 앞에서 당기는 상태로 상체를 숙여 한 팔로 팔꿈치를 펴는 운동입니다. 덤벨 버전과 달리 케이블은 팔을 다 편 지점뿐 아니라 동작 처음부터 삼두근에 긴장을 유지해 매 반복이 더 효과적입니다.

수행 방법

1. 도르래를 가장 낮게 하고 한 손으로 손잡이나 케이블 끝을 잡은 뒤 뒤로 물러선다
2. 등을 곧게 편 채 숙이고 위팔이 몸통 옆에서 바닥과 거의 평행하도록 팔꿈치를 든다
3. 위팔은 고정한 채 팔이 뒤로 완전히 펴질 때까지 팔꿈치를 편다
4. 팔꿈치를 약 90도까지 천천히 굽혀 반복한 뒤 팔을 바꾼다

흔한 실수

• 반복 중 위팔이 내려가며 흔들리기
• 팔꿈치를 펴지 않고 어깨로 케이블 당기기

변형 동작

• 덤벨 트라이셉스 킥백
• 밴드 트라이셉스 킥백

자주 묻는 질문