Розгинання руки в нахилі на нижньому блоці

Спорядження: БлокЗал

Виконуєте Розгинання руки в нахилі на нижньому блоці? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Трицепс100%

Задні дельти20%

Техніка

Розгинання руки в нахилі на нижньому блоці — це розгинання ліктя однією рукою в нахилі, коли трос тягне спереду знизу. На відміну від варіанта з гантеллю, трос тримає трицепс у напруженні вже на початку руху, а не лише за повного розгинання, тому кожне повторення ефективніше.

Кроки виконання

Встановіть блок у нижнє положення, візьміть рукоятку чи кінець троса однією рукою й відійдіть назад
Нахиліться вперед із рівною спиною й підніміть лікоть так, щоб плече було майже паралельне підлозі й притиснуте до корпусу
Не рухаючи плечем, розігніть лікоть до повного випрямлення руки назад
Повільно зігніть лікоть приблизно до 90 градусів, повторіть, потім змініть руку

Часті помилки

Опускання й розгойдування плеча під час повторення
Тяга троса плечем замість розгинання ліктя

Варіанти

Розгинання руки з гантеллю в нахилі
Розгинання руки в нахилі з еспандером

Найкращі вправи на трицепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Розгинання руки в нахилі на нижньому блоці?

М’язи: Трицепс, Задні дельти.

Яке обладнання потрібне для Розгинання руки в нахилі на нижньому блоці?

Спорядження: Блок.

Де можна виконувати Розгинання руки в нахилі на нижньому блоці?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.