Ojentajapotku taljassa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Ojentajapotku taljassa on yhden käden kyynärpään ojennus kumarassa asennossa niin, että alatalja vetää edestä. Käsipainoversiosta poiketen vaijeri pitää ojentajan jännityksessä jo liikkeen alussa eikä vain täydessä ojennuksessa, mikä tekee jokaisesta toistosta tehokkaamman.
Vaiheet
- Aseta talja alimpaan asentoon, ota kahva tai vaijerin pää yhteen käteen ja peräänny
- Kumarru suoralla selällä ja nosta kyynärpää niin, että olkavarsi on lähes vaakatasossa vartalon vieressä
- Pidä olkavarsi paikallaan ja ojenna kyynärpää, kunnes käsi on täysin suorana takanasi
- Koukista kyynärpää hitaasti noin 90 asteeseen, toista ja vaihda sitten kättä
Yleiset virheet
- Olkavarren laskeminen ja heiluminen toiston aikana
- Vaijerin vetäminen olkapäällä kyynärpään ojentamisen sijaan
Variaatiot
- Ojentajapotku käsipainolla
- Ojentajapotku kuminauhalla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ojentajapotku taljassa harjoittaa?
Lihakset: Ojentaja, Takahartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Ojentajapotku taljassa?
Välineet: Vaijeri.
Missä voin tehdä liikettä Ojentajapotku taljassa?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi