الركلة الخلفية للترايسبس بالكابل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
الركلة الخلفية للترايسبس بالكابل هي مد المرفق بذراع واحدة مع انحناء الجذع وكابل سفلي يسحب من الأمام. على عكس نسخة الدمبل، يحافظ الكابل على شد الترايسبس من بداية الحركة وليس فقط عند المد الكامل، مما يجعل كل تكرار أكثر فاعلية.
الخطوات
- اضبط البكرة في أدنى وضع وأمسك المقبض أو طرف الكابل بيد واحدة وتراجع خطوة
- انحنِ للأمام بظهر مستقيم وارفع المرفق ليصبح العضد موازياً للأرض تقريباً وبجانب الجذع
- دون تحريك العضد، افرد المرفق حتى تمتد الذراع خلفك بالكامل
- اثنِ المرفق ببطء إلى نحو 90 درجة وكرر ثم بدّل الذراع
الأخطاء الشائعة
- هبوط العضد وتأرجحه أثناء التكرار
- سحب الكابل بالكتف بدلاً من مد المرفق
المتغيرات
- الركلة الخلفية للترايسبس بالدمبل
- الركلة الخلفية للترايسبس بالمطاط
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الركلة الخلفية للترايسبس بالكابل؟
العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس, الدالية الخلفية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ الركلة الخلفية للترايسبس بالكابل؟
المعدات: كابل.
أين يمكنني أداء الركلة الخلفية للترايسبس بالكابل؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا