Kickback τρικεφάλων σε τροχαλία

Τεχνική

Το kickback τρικεφάλων σε τροχαλία είναι έκταση αγκώνα με ένα χέρι σε κάμψη κορμού, με χαμηλό συρματόσχοινο που τραβά από μπροστά. Σε αντίθεση με την εκδοχή με αλτήρα, το συρματόσχοινο κρατά ένταση στον τρικέφαλο ήδη από την αρχή της κίνησης και όχι μόνο στην πλήρη έκταση, κάνοντας κάθε επανάληψη πιο αποτελεσματική.

Βήματα

1. Βάλε μια τροχαλία στη χαμηλότερη θέση, πιάσε τη λαβή ή την άκρη του συρματόσχοινου με ένα χέρι και κάνε πίσω
2. Σκύψε με ίσια πλάτη και σήκωσε τον αγκώνα ώστε ο βραχίονας να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα δίπλα στον κορμό
3. Χωρίς να κινήσεις τον βραχίονα, τέντωσε τον αγκώνα μέχρι το χέρι να εκταθεί πλήρως πίσω σου
4. Λύγισε αργά τον αγκώνα περίπου στις 90 μοίρες, επανάλαβε και μετά άλλαξε χέρι

Συνήθη λάθη

• Πτώση και ταλάντευση του βραχίονα κατά την επανάληψη
• Τράβηγμα με τον ώμο αντί για έκταση του αγκώνα

Παραλλαγές

• Kickback τρικεφάλων με αλτήρα
• Kickback τρικεφάλων με λάστιχο

Συχνές ερωτήσεις