Οι καλύτερες ασκήσεις για τρικέφαλους

Ο τρικέφαλος αποτελεί περίπου τα δύο τρίτα του βραχίονα, άρα μετράει περισσότερο από τον δικέφαλο για το μέγεθος των χεριών. Εκτείνει τον αγκώνα, ενώ η μακρά κεφαλή περνά και από την άρθρωση του ώμου — γι' αυτό οι εκτάσεις πάνω από το κεφάλι, που τη διατείνουν, είναι πολύτιμη προσθήκη στις εκτάσεις στην τροχαλία. Οι πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή και τα dips επιτρέπουν βαριά φορτία και μεταφέρονται απευθείας στις πιέσεις πάγκου και πάνω από το κεφάλι. Κρατήστε τους αγκώνες να δείχνουν μπροστά αντί να ανοίγουν προς τα έξω, ελέγχετε το κατέβασμα και τεντώνετε πλήρως χωρίς να «χτυπάτε» την άρθρωση. Αν οι αγκώνες ενοχλούνται, περάστε σε τροχαλία ή σχοινί και περισσότερες επαναλήψεις.

Κάμψεις διαμάντι

Βάρος σώματος

Βυθίσεις σε παγκάκι

Βάρος σώματος

Βυθίσεις τρικέφαλου

Μπάρα έλξης

Πιέσεις τρικεφάλων ξαπλωτός (skull crusher)

Μπάρα

Πιέσεις με στενή λαβή

Μπάρα

Επέκταση τρικέφαλου πάνω από κεφαλή

Αλτήρας

Kickback τρικέφαλου

Αλτήρας

Ωθήσεις τρικέφαλου σε καλώδιο

Καλώδιο

Βυθίσεις με βοήθεια (μηχάνημα)

Μηχάνημα

Έκταση τρικέφαλου σε μηχάνημα

Μηχάνημα

Βυθίσεις σε μηχάνημα (τρικέφαλος)

Μηχάνημα

Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία

Καλώδιο

Εκτάσεις τρικεφάλων με ένα χέρι πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία

Καλώδιο

Skull crusher με αλτήρες

Αλτήρας

Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με λάστιχο

Λάστιχο

Πιέσεις JM

Μπάρα

Πίεση Tate

Αλτήρας

Kickback τρικεφάλων σε τροχαλία

Καλώδιο

Πιέσεις τρικεφάλων σε τροχαλία με ένα χέρι

Καλώδιο

Εκτάσεις τρικεφάλων με βάρος σώματος

Μπάρα έλξης

Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχιλία με ανάποδη λαβή

Καλώδιο

Εκτάσεις τρικεφάλων με λάστιχο προς τα κάτω

Λάστιχο

Κυλιόμενη έκταση τρικεφάλων με αλτήρες

Αλτήρας

Χιαστή έκταση τρικεφάλων στην τροχαλία

Καλώδιο