Χιαστή έκταση τρικεφάλων στην τροχαλία

Εξοπλισμός: ΚαλώδιοΓυμναστήριο

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Τρικέφαλος95%

Τεχνική

Η χιαστή έκταση τρικεφάλων είναι άσκηση με ένα χέρι όπου το καλώδιο έρχεται από την αντίθετη πλευρά, περνά μπροστά από το σώμα και ο αγκώνας τεντώνει προς τα έξω. Η διαγώνια γραμμή έλξης είναι συχνά άνετη για τους αγκώνες και κρατά την ένταση στον τρικέφαλο σε όλο το εύρος, γι' αυτό είναι καλή άσκηση κλεισίματος.

Βήματα

Ρύθμισε την τροχαλία περίπου στο ύψος του ώμου και πιάσε τη λαβή με το μακρινό χέρι ώστε το καλώδιο να διασταυρώνεται μπροστά σου
Στάσου πλάγια με τον αγκώνα εργασίας λυγισμένο και το χέρι κοντά στον αντίθετο ώμο
Τέντωσε τον αγκώνα προς τα έξω χωρίς να κινείς τον βραχίονα
Επέστρεψε αργά στη λυγισμένη θέση και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις χέρι

Συνήθη λάθη

Κίνηση όλου του χεριού αντί για έκταση στον αγκώνα
Στροφή του κορμού για να βοηθηθεί το καλώδιο

Παραλλαγές

Χιαστή έκταση με δύο χέρια
Έκταση στην ψηλή τροχαλία με ένα χέρι

Οι καλύτερες ασκήσεις για τρικέφαλους

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Χιαστή έκταση τρικεφάλων στην τροχαλία;

Μύες: Τρικέφαλος.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Χιαστή έκταση τρικεφάλων στην τροχαλία;

Εξοπλισμός: Καλώδιο.

Πού μπορώ να κάνω Χιαστή έκταση τρικεφάλων στην τροχαλία;

Τοποθεσία: Γυμναστήριο.

Υπολογιστές και εργαλεία

Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σας Υπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.