Tricepsová extenze přes tělo na kladce
Cvičíte Tricepsová extenze přes tělo na kladce? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Tricepsová extenze přes tělo je jednoruční cvik, kdy lanko vede z opačné strany přes tělo a loket se natahuje do strany. Diagonální linie tahu bývá příjemná pro lokty a drží triceps pod napětím v celém rozsahu, takže je to dobrý závěrečný cvik.
Postup
- Nastav kladku zhruba do výšky ramene a uchop rukojeť vzdálenější rukou, aby lanko křížilo před tebou
- Postav se bokem, pracovní loket pokrčený, ruka u opačného ramene
- Natáhni loket do strany bez pohybu paže
- Pomalu se vrať do pokrčení a dokonči opakování, než vyměníš ruku
Časté chyby
- Pohyb celou paží místo extenze v lokti
- Rotace trupu na pomoc kladce
Varianty
- Extenze přes tělo oběma rukama
- Jednoruční stahování horní kladky
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Tricepsová extenze přes tělo na kladce?
Svaly: Triceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Tricepsová extenze přes tělo na kladce?
Vybavení: Kladka.
Kde mohu cvičit Tricepsová extenze přes tělo na kladce?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma