Keresztirányú tricepsznyújtás csigán

Felszerelés: KábelEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Tricepsz95%

Technika

A keresztirányú tricepsznyújtás egykezes gyakorlat, ahol a kábel a másik oldalról, a test előtt keresztben érkezik, és a könyököt oldalra nyújtod. Az átlós húzásirány gyakran kellemes a könyöknek, és végig feszülésben tartja a tricepszet, ezért jó befejező gyakorlat.

Lépések

Állíts egy csigát nagyjából vállmagasságba, és fogd meg a fogantyút a távolabbi kezeddel, hogy a kábel előtted keresztezzen
Állj oldalt, a dolgozó könyök hajlítva, a kéz a túloldali váll közelében
Nyújtsd ki a könyököt oldalra a felkar mozdítása nélkül
Lassan térj vissza a hajlított helyzetbe, és fejezd be az ismétléseket kézcsere előtt

Gyakori hibák

Az egész kar mozgatása a könyöknyújtás helyett
A törzs elfordítása a kábel segítésére

Változatok

Kétkezes keresztirányú nyújtás
Egykezes lenyomás felső csigán

A legjobb tricepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Keresztirányú tricepsznyújtás csigán?

Izmok: Tricepsz.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Keresztirányú tricepsznyújtás csigán gyakorlathoz?

Felszerelés: Kábel.

Hol végezhetem el a(z) Keresztirányú tricepsznyújtás csigán gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.