Extensão de tríceps cruzada na polia
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Técnica
A extensão de tríceps cruzada na polia é um exercício unilateral em que o cabo vem do lado oposto, cruza à frente do corpo e o cotovelo se estende para fora. A linha de tração diagonal costuma ser confortável para os cotovelos e mantém o tríceps sob tensão o tempo todo, sendo um bom exercício de finalização.
Passos
- Ajuste uma polia na altura do ombro e segure o pegador com a mão mais distante para que o cabo cruze à sua frente
- Fique de lado com o cotovelo que trabalha dobrado e a mão perto do ombro oposto
- Estenda o cotovelo para o lado sem mexer o braço
- Volte devagar à posição dobrada e termine as repetições antes de trocar de braço
Erros comuns
- Mover o braço inteiro em vez de estender o cotovelo
- Girar o tronco para ajudar o cabo
Variações
- Extensão cruzada na polia com os dois braços
- Tríceps na polia alta unilateral
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Extensão de tríceps cruzada na polia trabalha?
Músculos: Tríceps.
Que equipamento preciso para Extensão de tríceps cruzada na polia?
Equipamento: Cabo.
Onde posso fazer Extensão de tríceps cruzada na polia?
Localização: Ginásio.
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