绳索交叉体侧臂屈伸
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技术要领
绳索交叉体侧臂屈伸是单臂三头肌动作：绳索从对侧穿过身体前方，肘部向外侧伸直。对角线的拉力方向通常对肘部更舒适，并在整个幅度内保持三头肌张力，因此适合作为收尾动作。
动作步骤
- 把滑轮调到约肩高，用远侧手握住把手，使绳索在身前交叉
- 侧身站立，工作侧肘部弯曲，手靠近对侧肩膀
- 上臂保持不动，把肘部向外侧伸直
- 缓慢回到弯曲位置，完成一侧次数后再换手
常见错误
- 整条手臂移动而不是肘部伸展
- 扭转躯干借力
变式
- 双臂交叉绳索臂屈伸
- 单臂绳索下压
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免费试用 ForceIndex常见问题
绳索交叉体侧臂屈伸主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 三头肌.
做绳索交叉体侧臂屈伸需要什么器械？
器械: 绳索.
绳索交叉体侧臂屈伸可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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