Tricepsová extenzia cez telo na kladke
Cvičíte Tricepsová extenzia cez telo na kladke? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Tricepsová extenzia cez telo je jednoručný cvik, pri ktorom lanko vedie z opačnej strany cez telo a lakeť sa naťahuje do strany. Diagonálna línia ťahu býva príjemná pre lakte a drží triceps pod napätím v celom rozsahu, preto je to dobrý záverečný cvik.
Postup
- Nastav kladku zhruba do výšky ramena a uchop rukoväť vzdialenejšou rukou, aby lanko krížilo pred tebou
- Postav sa bokom, pracovný lakeť pokrčený, ruka pri opačnom ramene
- Natiahni lakeť do strany bez pohybu ramena
- Pomaly sa vráť do pokrčenia a dokonči opakovania, než vymeníš ruku
Časté chyby
- Pohyb celou rukou namiesto extenzie v lakti
- Rotácia trupu na pomoc kladke
Varianty
- Extenzia cez telo oboma rukami
- Jednoručné sťahovanie hornej kladky
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Tricepsová extenzia cez telo na kladke?
Svaly: Triceps.
Aké vybavenie potrebujem na Tricepsová extenzia cez telo na kladke?
Vybavenie: Kladka.
Kde môžem cvičiť Tricepsová extenzia cez telo na kladke?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo