Розгинання руки на трицепс навхрест на блоці

Спорядження: БлокЗал

Виконуєте Розгинання руки на трицепс навхрест на блоці? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Трицепс95%

Техніка

Розгинання руки навхрест на блоці — вправа на трицепс однією рукою: трос іде з протилежного боку через корпус, а лікоть розгинається вбік. Діагональна лінія тяги часто комфортна для ліктів і зберігає навантаження на трицепсі всю амплітуду, тож вправа добре підходить для завершення тренування.

Кроки виконання

Встановіть блок приблизно на рівні плеча й візьміть руків'я дальньою рукою так, щоб трос перетинав корпус
Станьте боком, робочий лікоть зігнутий, кисть біля протилежного плеча
Розігніть лікоть убік, не рухаючи плечем
Повільно поверніться в зігнуте положення й завершіть повтори, перш ніж змінити руку

Часті помилки

Рухати всією рукою замість розгинання в лікті
Скручувати корпус, допомагаючи тросу

Варіанти

Розгинання навхрест двома руками
Розгинання однією рукою на верхньому блоці

Найкращі вправи на трицепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Розгинання руки на трицепс навхрест на блоці?

М’язи: Трицепс.

Яке обладнання потрібне для Розгинання руки на трицепс навхрест на блоці?

Спорядження: Блок.

Де можна виконувати Розгинання руки на трицепс навхрест на блоці?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.