Extensión de tríceps cruzada en polea

Técnica

La extensión de tríceps cruzada en polea es un ejercicio a una mano en el que el cable viene del lado contrario, cruza por delante del cuerpo y el codo se extiende hacia fuera. La línea de tracción diagonal suele resultar cómoda para los codos y mantiene la tensión en el tríceps durante todo el recorrido, así que es un buen ejercicio para terminar.

Pasos

1. Coloca una polea a la altura del hombro y agarra el asa con la mano lejana para que el cable cruce por delante
2. Ponte de lado con el codo que trabaja flexionado y la mano cerca del hombro contrario
3. Extiende el codo hacia fuera sin mover el brazo
4. Vuelve despacio a la flexión y termina las repeticiones antes de cambiar de brazo

Errores comunes

• Mover todo el brazo en lugar de extender el codo
• Girar el torso para ayudar al cable

Variantes

• Extensión cruzada en polea a dos manos
• Extensión en polea alta a una mano

Preguntas frecuentes