Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea

Técnica

De espaldas a una polea alta, sujeta una cuerda con ambas manos por encima de la cabeza. Manteniendo los brazos pegados a la cabeza, extiende los codos hasta estirar los brazos por completo. Aprieta los tríceps en la extensión completa y vuelve de forma controlada hasta un estiramiento profundo. Evita abrir los codos hacia los lados.

Pasos

1. Colócate de espaldas a la polea alta y sujeta la cuerda por encima de la cabeza con ambas manos
2. Estabiliza el torso y mantén la parte superior de los brazos cerca de la cabeza
3. Extiende los codos hasta que los brazos queden rectos
4. Contrae los tríceps y separa ligeramente los extremos de la cuerda
5. Flexiona los codos de forma controlada para volver a un estiramiento profundo

Errores comunes

• Separar los codos de la cabeza
• Arquear la zona lumbar al extender los brazos
• Dejar que la parte superior de los brazos se desplace hacia delante y hacia atrás
• Permitir que la pila de pesas tire bruscamente de la cuerda hacia atrás

Variantes

• Extensión de tríceps por encima de la cabeza con cuerda a un brazo en polea
• Extensión por encima de la cabeza con barra recta en polea
• Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea de rodillas
• Extensión por encima de la cabeza en polea baja

Preguntas frecuentes