Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie

Technique

Dos à une poulie haute, tiens une corde à deux mains au-dessus de la tête. En gardant les bras hauts près de la tête, étends les coudes pour tendre complètement les bras. Contracte les triceps en extension complète, puis reviens de façon contrôlée jusqu'à un étirement profond. Évite d'ouvrir les coudes vers l'extérieur.

Étapes

1. Tournez le dos à la poulie haute et tenez la corde au-dessus de la tête avec les deux mains
2. Verrouillez le buste et gardez les bras près de la tête
3. Tendez les coudes jusqu’à ce que vos bras soient droits
4. Contractez les triceps et écartez légèrement les extrémités de la corde
5. Fléchissez les coudes de manière contrôlée pour revenir à un étirement profond

Erreurs courantes

• Écarter les coudes de la tête
• Cambrer le bas du dos lors de l’extension des bras
• Laisser les bras partir vers l’avant et vers l’arrière
• Laisser la pile de poids ramener brusquement la corde

Variantes

• Extension du triceps à la poulie haute au-dessus de la tête, à un bras avec corde
• Extension du triceps à la poulie haute au-dessus de la tête avec barre droite
• Extension du triceps à la poulie au-dessus de la tête, à genoux
• Extension du triceps au-dessus de la tête à la poulie basse

Questions fréquentes