Dips assistés (machine)

Technique

Agenouillez-vous sur la plateforme de la machine après avoir réglé le contrepoids souhaité. Saisissez les poignées et tendez les bras. Descendez en pliant les coudes à environ 90°, en penchant légèrement le buste vers l'avant pour accentuer les triceps. Repoussez vers le haut jusqu'à extension complète des bras.

Étapes

1. Réglez le contrepoids et agenouillez-vous de manière stable sur la plateforme
2. Saisissez les poignées et commencez avec les bras tendus
3. Abaissez votre corps de manière contrôlée en pliant les coudes à environ 90 degrés
4. Gardez les coudes orientés vers l’arrière tout en maintenant une légère inclinaison vers l’avant
5. Poussez sur les poignées jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus

Erreurs courantes

• Hausser les épaules vers les oreilles
• Écarter excessivement les coudes
• Descendre trop rapidement en position basse
• Utiliser l’élan pour rebondir sur la plateforme d’assistance

Variantes

• Dips assistés avec le buste droit
• Dips assistés avec inclinaison vers l’avant
• Dips assistés avec prise neutre
• Dips assistés avec phase excentrique lente

Questions fréquentes