Dips am Assistenzgerät

Technik

Knie dich auf die Plattform der Maschine, nachdem du das gewünschte Gegengewicht eingestellt hast. Greife die Griffe und strecke die Arme durch. Senke dich ab, indem du die Ellbogen bis etwa 90° beugst, und lehne den Oberkörper leicht nach vorne, um den Trizeps zu betonen. Drücke dich zurück nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Ausführung

1. Stelle das Gegengewicht ein und knie dich sicher auf die Plattform
2. Greife die Griffe und beginne mit gestreckten Armen
3. Senke deinen Körper kontrolliert ab, indem du deine Ellbogen auf etwa 90 Grad beugst
4. Führe deine Ellbogen weiterhin nach hinten und behalte dabei eine leichte Vorwärtsneigung bei
5. Drücke dich über die Griffe nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind

Häufige Fehler

• Die Schultern in Richtung Ohren hochziehen
• Die Ellbogen übermäßig nach außen spreizen
• Zu schnell in die unterste Position absinken
• Schwung nutzen, um von der Unterstützungsplattform abzufedern

Varianten

• Unterstützter Dip mit aufrechtem Oberkörper
• Unterstützter Dip mit Vorwärtsneigung
• Unterstützter Dip mit neutralem Griff
• Unterstützter Dip mit langsamer exzentrischer Phase

Häufig gestellte Fragen