Отжимания на брусьях в гравитроне

Техника

Встаньте коленями на платформу тренажёра, выставив нужный вес противовеса. Возьмитесь за рукояти и выпрямите руки. Опуститесь, сгибая локти до 90°, слегка наклонив корпус вперёд для акцента на трицепс. Выжмите обратно вверх до полного выпрямления рук.

Как выполнять

1. Установите противовес и надёжно встаньте коленями на платформу
2. Возьмитесь за рукоятки и примите исходное положение с выпрямленными руками
3. Контролируемо опустите тело, согнув локти примерно до 90 градусов
4. Сохраняйте небольшой наклон вперёд и следите, чтобы локти двигались назад
5. Надавите на рукоятки и полностью выпрямите руки

Частые ошибки

• Поднимать плечи к ушам
• Чрезмерно разводить локти в стороны
• Слишком быстро опускаться в нижнее положение
• Использовать инерцию, чтобы оттолкнуться от платформы с противовесом

Варианты

• Отжимания на брусьях в тренажёре с вертикальным корпусом
• Отжимания на брусьях в тренажёре с наклоном вперёд
• Отжимания на брусьях в тренажёре с нейтральным хватом
• Отжимания на брусьях в тренажёре с медленной эксцентрической фазой

Часто задаваемые вопросы