Dipsy na poręczach (gravitron)
Robisz Dipsy na poręczach (gravitron)? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Uklęknij na platformie maszyny po ustawieniu odpowiedniego przeciwciężaru. Chwyć uchwyty i wyprostuj ramiona. Opuść się, zginając łokcie do około 90°, pochylając się lekko do przodu, aby zaakcentować triceps. Wypchnij się z powrotem do góry, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
Jak wykonać
- Ustaw przeciwwagę i uklęknij stabilnie na platformie
- Chwyć uchwyty i zacznij z wyprostowanymi ramionami
- Opuszczaj ciało w kontrolowany sposób, zginając łokcie do około 90 stopni
- Prowadź łokcie do tyłu, utrzymując lekkie pochylenie do przodu
- Naciskaj na uchwyty, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane
Częste błędy
- Unoszenie barków w kierunku uszu
- Nadmierne rozstawianie łokci na boki
- Zbyt szybkie opuszczanie się do dolnej pozycji
- Wykorzystywanie pędu do odbijania się od platformy wspomagającej
Warianty
- Wspomagane pompki na poręczach z wyprostowanym tułowiem
- Wspomagane pompki na poręczach z pochyleniem do przodu
- Wspomagane pompki na poręczach z chwytem neutralnym
- Wspomagane pompki na poręczach z wolną fazą ekscentryczną
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Dipsy na poręczach (gravitron)?
Mięśnie: Triceps, Dolna klatka, Przednie barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Dipsy na poręczach (gravitron)?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Dipsy na poręczach (gravitron)?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo