غطس بمساعدة (جهاز)
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اركع على منصة الجهاز بعد ضبط وزن الموازنة المطلوب. أمسك المقابض ومدّ ذراعيك بالكامل. اخفض جسمك بثني مرفقيك حتى زاوية 90° تقريبًا، مع إمالة الجذع قليلًا للأمام للتركيز على العضلة ثلاثية الرؤوس. ادفع للأعلى حتى تمتد ذراعاك بالكامل.
الخطوات
- اضبط الثقل الموازن واركع بثبات على المنصة
- أمسك المقابض وابدأ وذراعاك ممدودتان
- اخفض جسمك بتحكم عبر ثني مرفقيك إلى نحو 90 درجة
- أبقِ مرفقيك متجهين إلى الخلف مع الحفاظ على ميل خفيف إلى الأمام
- ادفع عبر المقابض حتى تمتد ذراعاك بالكامل
الأخطاء الشائعة
- السماح للكتفين بالارتفاع نحو الأذنين
- إبعاد المرفقين إلى الخارج بشكل مفرط
- الهبوط بسرعة إلى الوضع السفلي
- استخدام الزخم للارتداد عن منصة المساعدة
المتغيرات
- تمرين الغطس المساعد مع جذع منتصب
- تمرين الغطس المساعد مع الميل إلى الأمام
- تمرين الغطس المساعد بقبضة محايدة
- تمرين الغطس المساعد مع إبطاء مرحلة النزول
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها غطس بمساعدة (جهاز)؟
العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس, أسفل الصدر, الدالية الأمامية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ غطس بمساعدة (جهاز)؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء غطس بمساعدة (جهاز)؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا