أفضل تمارين الصدر
اختر تمارينك من هذه القائمة، وسجّل مجموعاتك وأوزانك في ForceIndex وتابع تقدّمك — مجانًا، وابدأ فورًا.
ابدأ التمرين
تمرين الضغط
وزن الجسم
ضغط على الركبتين
وزن الجسم
ضغط واسع
وزن الجسم
ضغط مائل للأعلى
وزن الجسم
ضغط مائل للأسفل
وزن الجسم
ضغط انفجاري
وزن الجسم
الغطس الصدري
عارضة العقلة
ضغط الدمبل على المقعد
دمبل
فتح الصدر بالدمبل
دمبل
الضغط على المقعد
بار
الضغط المائل
بار
ضغط البار المائل للأسفل
بار
ضغط الدمبل المائل للأعلى
دمبل
ضغط الدمبل المائل للأسفل
دمبل
تقاطع الكابل
كابل
فتح الصدر بالكابل
كابل
ضغط الرامي
وزن الجسم
ضغط بذراع واحدة
وزن الجسم
ضغط الرجل العنكبوت
وزن الجسم
ضغط الآلة الكاتبة
وزن الجسم
ضغط على شكل حرف T
وزن الجسم
ضغط بعجز
وزن الجسم
ضغط على الحلقات
أخرى
ضغط الصدر بالجهاز
جهاز
جهاز فتح الصدر (باترفلاي)
جهاز
ضغط المقعد بجهاز سميث
جهاز
ضغط البار على الأرض
بار
بول أوفر بالدمبل
دمبل
ضغط الدمبل على الأرض
دمبل
فتح بالدمبل على مقعد مائل
دمبل
فتح بالدمبل على مقعد مائل للأسفل
دمبل
ضغط الصدر بالشريط المطاطي
شريط مقاومة
ضغط على الحائط
وزن الجسم
ضغط لارسن (Larsen Press)
بار
ضغط الدبابيس (Pin Press)
بار
غطس الحلقات (Ring Dip)
أخرى
ضغط سبوتو
بار
ضغط سفيند
أخرى
ضغط البلانش الزائف
وزن الجسم
ضغط الضغط بالدمبل
دمبل
التفتيح بالكابل من الأسفل إلى الأعلى
كابل
الضغط مع حزام مقاومة
شريط مقاومة
ضغط الصدر المائل على جهاز سميث
جهاز
ضغط الصدر المائل على الجهاز
جهاز
ضغط الكيتل بل على الأرض
كيتل بل
ضغط البنش بقبضة معكوسة
بار
الغطس الكوري
عارضة العقلة
ضغط الدمبل على البنش بقبضة محايدة
دمبل