ضغط مائل للأسفل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ضع قدميك على سطح مرتفع ويديك على الأرض. حافظ على استواء الوركين وشد عضلات الكور طوال الحركة. اخفض صدرك نحو الأرض بشكل متحكم به، ثم ادفع للأعلى. يزيد هذا التنويع التركيز على الجزء العلوي من الصدر والأكتاف.
الخطوات
- ضع قدميك على سطح مرتفع وثابت، وضع يديك على الأرض بمسافة أعرض قليلًا من عرض الكتفين
- شد عضلات جذعك وحاذِ رأسك ووركيك وكعبيك
- اثنِ مرفقيك واخفض صدرك نحو الأرض بتحكم
- ادفع براحتي يديك حتى تستقيم ذراعاك
الأخطاء الشائعة
- ترك الوركين يهبطان أو يرتفعان إلى أعلى
- إبعاد المرفقين إلى الخارج بشكل مفرط
- إسقاط الرأس بدلًا من خفض الصدر
- استخدام منصة قدمين غير ثابتة أو مرتفعة أكثر من اللازم
المتغيرات
- تمرين الضغط المائل للأسفل باستخدام مقعد
- تمرين الضغط المائل للأسفل باستخدام كرة الثبات
- تمرين الضغط المائل للأسفل بقبضة ضيقة
- تمرين الضغط المائل للأسفل بقبضة واسعة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط مائل للأسفل؟
العضلات: أسفل الصدر, العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط مائل للأسفل؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء ضغط مائل للأسفل؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا