Груди

Склек са нагибом

Oprema: Тежина телаKod kućeTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Доњи део груди80%

Трицепс40%

Техника

Ноге подигнуте, руке на поду, контролисано спусти груди и врати се горе.

Кораци

Поставите стопала на стабилну уздигнуту површину, а шаке на под, мало шире од ширине рамена
Затегните мишиће трупа и поравнајте главу, кукове и пете
Савијте лактове и контролисано спустите груди ка поду
Одгурните се длановима док вам руке не буду потпуно испружене

Честе грешке

Спуштање кукова или њихово прекомерно подизање
Прекомерно ширење лактова у страну
Спуштање главе уместо груди
Коришћење нестабилне или превисоке платформе за стопала

Варијације

Склек са стопалима на клупи
Склек са стопалима на лопти за стабилност
Склек са подигнутим стопалима и уским хватом
Склек са подигнутим стопалима и широким хватом

Најбоље вежбе за груди Најбоље вежбе за трицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Склек са нагибом?

Мишићи: Доњи део груди, Трицепс.

Која опрема ми је потребна за Склек са нагибом?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Склек са нагибом?

Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.