Отжимания с наклоном (вниз)

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Отжимания с наклоном (вниз)? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Низ груди80%

Трицепс40%

Техника

Поставьте ноги на возвышенность, руки на пол. Держите бёдра ровными и напрягите корпус. Опустите грудь к полу под контролем, затем отожмитесь. Вариант усиливает нагрузку на верхнюю грудь и плечи.

Как выполнять

Поставьте стопы на устойчивую возвышенную опору, а ладони — на пол чуть шире плеч
Напрягите мышцы кора и выровняйте голову, таз и пятки в одну линию
Согните руки в локтях и подконтрольно опустите грудь к полу
Оттолкнитесь ладонями от пола до полного выпрямления рук

Частые ошибки

Провисание таза или его чрезмерный подъём вверх
Чрезмерное разведение локтей в стороны
Опускание головы вместо груди
Использование неустойчивой или слишком высокой опоры для ног

Варианты

Отжимания с ногами на скамье
Отжимания с ногами на фитболе
Отжимания с ногами на возвышении и узкой постановкой рук
Отжимания с ногами на возвышении и широкой постановкой рук

Лучшие упражнения на грудь Лучшие упражнения на трицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Отжимания с наклоном (вниз)?

Мышцы: Низ груди, Трицепс.

Какое оборудование нужно для Отжимания с наклоном (вниз)?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Отжимания с наклоном (вниз)?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.