Отжимания с колен

Техника

Встаньте на колени, руки на ширине плеч, тело образует прямую линию от колен до головы. Опускайте грудь к полу, сгибая локти примерно под 45°. Держите пресс напряжённым, а таз — ровным. Отожмитесь обратно в исходное положение.

Как выполнять

1. Поставьте колени на пол, а руки расположите на ширине плеч
2. Выровняйте тело в прямую линию от коленей до головы
3. Напрягите мышцы кора и держите таз ровно
4. Опустите грудь, сгибая локти примерно под углом 45 градусов
5. Оттолкнитесь руками, чтобы вернуться в исходное положение

Частые ошибки

• Провисание или чрезмерное поднятие таза с нарушением ровного положения тела
• Разведение локтей строго в стороны
• Остановка до того, как грудь приблизится к полу
• Постановка рук слишком далеко впереди

Варианты

• Отжимание с колен узким хватом
• Отжимание с колен с широкой постановкой рук
• Отжимание с колен с руками на низкой платформе
• Отжимание с колен с эспандером

Часто задаваемые вопросы